在健身领域，普遍认为每公斤体重需要摄入1.2克至2克的蛋白质是比较合适的。具体的摄入量还会受到个人的身体状况、目标等因素影响。如果您在健身过程中有更多的肌肉损耗或者想要增肌，那么就需要更多的蛋白质来支持身体的恢复和生长。此时，每公斤体重摄入2克以上的蛋白质可能更为适宜。
接下来，让我们来看看蛋白质的最佳来源是什么。蛋白质存在于许多食物中，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类、豆类、奶制品等。其中，动物类蛋白被认为是优质蛋白，因为它们含有人体所需的全部必需氨基酸。豆类、奶制品等植物蛋白也是很好的蛋白质来源，可以提供丰富的蛋白质和其他营养物质。
对于健身者来说，平衡摄入各种蛋白质来源是很重要的。通过不同来源的蛋白质，可以更好地保证身体获得全面的氨基酸，促进肌肉生长和恢复。此外，根据个人的喜好和饮食习惯，可以灵活地选择各种蛋白质来源，确保摄入的同时也能享受美食。
总的来说，健身一天需要摄入的蛋白质量取决于个人的身体状况和健身目标，每公斤体重摄入1.2克至2克蛋白质是一个合理的范围。同时，多样化蛋白质的摄入来源可以帮助健身者更好地支持身体的恢复和生长。希望以上内容能够为您对健身蛋白质摄入有所帮助。
