酸痛**

**什么是肩周炎？**

肩周炎是一种常见的肩部疼痛和活动受限综合征，主要影响周围组织，

包括肌肉、韧带和肌腱。意昂2意昂2注册以为：它通常发生在 40 岁以上的人群中，女性比男性的发病率更高。

**肩周炎的症状**

* 肩部疼痛，从轻微到剧烈不等

* 活动受限，尤其是举过肩部或

旋转

* 夜间疼痛，干扰睡眠

* 肩部肌肉无力或僵硬

**筋骨操缓解肩周炎**

筋骨操是一种针对肌肉和关节的舒展和加强运动，可以帮助缓解肩周炎的疼痛和僵硬。意昂2平台意昂2注册以为：以下是一套简易有效的筋骨操：

**1. 肩部摆臂**

* 站立或坐着，双臂放松垂于身体两侧。

* 向前摆动双臂，尽可能高。

* 向后摆动双臂，尽可能低。

* 重复此动作 10-15 次

**2. 肩关节外旋**

* 站立或坐着，手臂向两侧打开，与肩膀平行。

* 将双臂向外旋转，直到手掌朝前。

* 保持姿势 10-15 秒，放松。

* 重复此动作 10-15 次。

**3. 肩关节内旋**

* 站立或坐着，手臂向两侧打开，与肩膀平行。

* 将双臂向内旋转，直到手掌朝后。

* 保持姿势 10-15 秒，放松。

* 重复此动作 10-15 次。

**4. 肩部伸展**

* 站立或坐着，左手放在背后。

* 用右手抓住左肘，将左臂向后拉，直到感到肩部伸展。

* 保持姿势 10-15 秒，换另一边。

* 重复此动作 10-15 次。

**5. 肩部旋转**

* 站立或坐着，双脚与肩同宽。

* 将双臂举至与肩膀平行的高度。

* 向前旋转双臂

10-15 圈，向后旋转 10-15 圈。

**注意事项**

* 在进行筋骨操时，动作应缓慢且平稳。

* 如果有任何疼痛或不适，请立即停止。

* 每天进行筋骨操，坚持一段时间后，疼痛和僵硬应该有所改善。

* 如果症状持续或加重，请咨询医生进行进一步检查。