头肌**

**导言：**

打造强健有力的肱三头肌对于塑造健美体魄至关重要。意昂2官网以为：想要快速发展

肱三头肌，有效的训练计划必不可少。意昂体育2意昂2官网以为：本指南将为您提供一个全面的训练计划，帮助您在健身房快速打造出爆棚的三头肌。

**1. 热身：**

* 哑铃卧推：3 组 15 次

* 俯卧

撑：3 组 20 次

**2. 复合动作：**

* **窄握卧推：**3 组 10-12 次

* **杠铃过头三头肌伸展：**3 组 10-12 次

* **杠铃三头肌下压：**3 组 12-15 次

**3. 孤立动作：**

* **绳索三头肌下压：**3 组 12-15 次

* **哑铃三头肌后伸：**3 组 10-12

次

* **椅子哑铃三头肌屈伸：**3 组 10-12 次

**4. 辅助练习：**

* **反向过头三头肌伸展：**3 组 12-15 次

* **俯卧撑泵式俯卧撑：**3 组 20 次

**训练频率：**

每周训练三头肌 1-2 次。

**重量选择：**

选择可以做到良好动作的重量。意昂2官网意昂2官网说：力量的提高，逐渐增加重量。

**动作技巧：**

* 始终保持核心收紧，背部挺直。

* 缓慢受控地进行动作，集中注意力在目标肌肉上。

* 确保动作幅度完整，以充分刺激肱三头肌。

**恢复：**

* 锻炼后给肱三头肌充分的休息时间，以利于恢复和增长。

* 确保充足的睡眠和均衡的饮食，以支持肌肉修复。

**提示：**

* 循序渐进地增加重量和组数。

* 训练时保持良好的姿势，避免受伤。

* 保持水分，以促进肌肉恢复。

* 听从专业人士的建议，并适当地修改训练计划。

通过遵循本指南，并坚持不懈的努力，您将能够快速打造出爆棚的肱三头肌，提升您的健身水平。三头意昂2官网说：祝您训练愉快，收获丰硕的成果！